A cada início de ano, somos incentivados a estabelecer metas e objetivos para melhorar vários aspectos de nossas vidas. Entretanto, talvez a meta mais importante seja cuidar da nossa saúde mental.
A saúde mental, um conceito abrangente e multifacetado, envolve não apenas a ausência de transtornos psicológicos, mas também uma condição de bem-estar emocional e psicológico.
É saudável, mentalmente, quem consegue manejar as complexidades da vida, reconhecer e expressar suas emoções de forma saudável, formar e manter relacionamentos, enfrentar adversidades e tomar decisões. Uma boa saúde mental permite que as pessoas maximizem seu potencial, trabalhem de forma produtiva, realizem seus objetivos e contribuam para suas comunidades.
Por isso, inspirado em algumas sugestões que li nas últimas semanas, separei oito sugestões de práticas cotidianas que ajudam a fortalecer a nossa saúde mental.
Apreciação da natureza
Somos seres naturais. Não podemos viver desconectados da natureza. Por isso, frequentar bosques, passar um tempo em ambientes verdes, locais com lagos, rios, parques pode reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar. Atividades como caminhadas ao ar livre, jardinagem também são extremamente benéficas.
Exercício físico
Exercitar-se regularmente é mais do que apenas manter a forma física. Segundo estudos, a atividade física melhora a qualidade do sono, reduz o estresse e eleva a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, fundamentais no combate à depressão e à ansiedade.
Gerenciamento do sono
Um sono de qualidade é essencial para a saúde mental. Muita gente, hoje, negligencia o tempo de sono, principalmente os mais jovens. A privação do sono pode causar problemas de concentração, irritabilidade e diminuição da motivação.
Hobbies e conexões sociais
Engajar-se em hobbies e manter conexões sociais são vitais para a saúde mental. Investir em sua família, se conectar às pessoas é essencial. A manutenção de relacionamentos saudáveis fornece suporte emocional, aumenta a autoestima e ajuda a gerenciar estresse e ansiedade. Em relação aos hobbies, particularmente, gosto da música – que tem um efeito poderoso sobre a mente. Mas também vale o artesanato, pintura, esporte…
Ambiente de trabalho
Reconhecer sinais de estresse e esgotamento no trabalho é crucial. Estabelecer limites entre a vida profissional e pessoal, e comunicar necessidades e preocupações no ambiente de trabalho pode ajudar a manter um equilíbrio saudável. Precisamos do trabalho e estar comprometidos com os negócios faz bem para a mente. Porém, para tudo há um limite.
Organização da rotina
Manter uma rotina organizada é essencial para o bem-estar mental. Usar uma agenda para planejar atividades e compromissos pode ajudar a evitar sobrecarga e estresse, permitindo um melhor gerenciamento do tempo e das responsabilidades. Quando não temos boa organização, sofremos inclusive situações de estresse desnecessárias ao sermos cobrados, por exemplo, por compromissos que esquecemos.
Ajuda profissional
Não é frescura! Contar com ajuda de um terapeuta pode fazer toda a diferença. Cada pessoa tem necessidades únicas, e um especialista pode oferecer suporte personalizado e orientação para enfrentar desafios específicos – inclusive para lidar com traumas do passado, relacionamentos mal resolvidos etc.
Prática da gratidão
Diversos estudos mostram que reservar um momento do dia para refletir sobre as coisas pelas quais somos gratos pode aumentar o bem-estar psicológico, reduzir sintomas de depressão e ansiedade, e promover uma perspectiva mais positiva da vida. Tem um estudo específico que aponta o valor de listar 3 motivos diários de gratidão.
Estas estratégias, respaldadas por pesquisas e especialistas, são fundamentais para quem busca melhorar a saúde mental em 2024. É importante lembrar que cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo, e pequenas mudanças podem ter um grande impacto em nosso bem-estar geral.
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Ronaldo Nezo
Comunicador Social
Especialista em Psicopedagogia
Mestre em Letras | Doutor em Educação
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